如何锻炼臂力
杨知博副主任医师吉林省吉林中西医结合医院擅长: 针灸、推拿、物理治疗技术的诊断与治疗以及骨折与瘫痪等的功能恢复。
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向TA提问有用 (63)锻炼臂力的方法就徒手训练和器械训练法。徒手训练方法有：1、俯卧撑，包括墙壁俯卧撑，进阶练习还可采用单臂俯卧撑；2、平板支撑；3、握拳，可有效锻炼前臂肌肉。器械训练方法主要有：1、哑铃，用哑铃坐双臂延展、交替屈臂、平躺延展等可有效锻炼上肢肌肉；2、弓体向上，在单杠或固定门窗上都可练习；3、臂力棒等。根据个体情况制定训练目标，循序渐进，长期坚持都会有效果的。